立夏了!夏季养生早知道

健康 () 2021-05-04 18:52:58

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加博士提倡“9分养1分治,规律的作息和健康的饮食是保持好身体的前提”。

夏三月,此谓蕃秀。天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志勿怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也;逆之则伤心,秋为痎疟,奉收者少,冬至重病。

——《黄帝内经·素问·四气调神大论》

5月5号下午两点四十七分零一秒,周三,太阳到达黄经45度时为立夏节气,斗指东南,维为立夏,是夏季的第一个节气,表示盛夏时节的正式开始,万物至此皆长大。

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也就是说明天就立夏了,而夏天的养生重在养“长”。

什么是“长”呢?所谓的“长”其实就是生长发散。经过了春天的萌发,到了夏天的时候人的身体就要像万物一样处于蓬勃生长的状态,《黄帝内经》中还说“夏暑汗不出者,秋成风疟”,意思是如果夏天没有注意养“长”的话,不仅秋天会生病,到冬至前后,还会引发重病。

夏季应该养“长”,“长”该怎么养?肌瘤患者又应该注意什么?今天就来教给大家最合适的夏季养生方法,希望能够帮助大家做好夏天健康的功课。

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一、夏季养生四要点

1、夜卧早起

《黄帝内经》记载的夏天养“长”的头一条就是:夜卧早起

“夜卧早起”的意思就是要晚点睡,早点起。因为夏季的特点是白天时间长,夜间时间短,黑得晚,亮得早,人体也应该适应自然界的规律,晚上睡得晚一些,早晨起得早一些,跟着天地阳气的气机去走。

夏季合理睡眠时间应该是:就寝时间为22:00~23:00,起床时间为5:30~6:30。若夜晚不能早睡,中午适当的午休也不失为一个很好的调整。

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夏季心火旺,加上天热出汗多,而汗为心之液,使心脏负担加重,一定要给心脏休息的时间。所以,夏天的午睡很重要。时间不要太长,一个小时之内就可以。

每天上午11点到中午1点之间,气血循行心经,这个时候让心脏休息一下是很养心的。如果没有条件午睡,稍微闭目静坐几分钟,也能养心神。哪怕是在办公室、或是机场、车站,只有一张椅子或凳子可以坐,也要用3分钟时间来静坐养心。


2、多与太阳公公约会

立夏时节太阳不像盛夏的烈日让人难以忍受,正是享受“太阳进补”的好时机,可以通过晒头顶和背部的动作来补阳气,调气血。中医认为,“头为诸阳之首”,也就是所有阳气汇聚的地方,凡五脏精华之血、六腑清阳之气,皆汇于头部。

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百会穴位于头顶正中(过两耳直上连线中点),是百脉所会之处。晒太阳时,一定要让阳光晒过头顶。人体腹为阴,背为阳。人体的督脉、足太阳膀胱经(分布有五脏六腑的背腧穴)均分布在后背。晒这些穴位能起到调理脏腑气血的作用。晒太阳是我们夏天补心养心养心血,一种最简单最有益的方法!背为阳,心肺主之。晒后背,可以起到温暖督脉、膀胱经,助长人体气血生长的一个作用。

人畏光有时是胃病前兆的一个表现,或是早期抑郁的一个表现。而且人总呆在黑暗处,心里就会逐渐滋生阴暗面,意志消沉,越来越不阳光。从心气、心情上来讲,都使人产生很大的问题。

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夏天养“长”的第二条叫“无厌于日”,意思就是不要讨厌太阳,甭怕热,一定要在夏天让人体气机得到充分的开泄。呆在空调房里,足不出户,以为很爽,其实是大忌。

中医强调,夏天人一定要“使气得泄,若所爱在外”。这话说得特有趣,就是说好像外边总有一个你爱的人特别吸引你,让你老惦记着跑出去见他(她)。要旨还是那句话,夏天一定要多到户外活动,晒晒太阳,出出汗,使气机得以宣泄。

有人会说,那夏天我们老跑出去会不会中暑啊?中暑实际上还是身体变弱的一个表现,是身体无法和天地的气机相融合的一个表现。再说了,晒太阳也不是非得在大毒日头下呆着,要不古代修那么多凉亭干啥?晒太阳应该循序渐进,就算无暇享受凉亭雅趣,但至少门窗应该窗开,让阳光的热情无处不在。能在阴凉处蹦蹦跳跳就更好了,既运动了又补了钙。

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3、调息静心切忌发怒

夏季是阳气最盛的季节,气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期,阳气外发,伏阴在内,气血运行亦相应地旺盛起来,活跃于机体表面。嵇康《养生论》对炎炎夏季有其独到见解,认为夏季炎热,“更宜调息静心,常如冰雪在心,炎热亦于吾心少减,不可以热为热,更生热矣。”即“心静自然凉”,这里所说的就是夏季养生法中的精神调养。

在夏季应该如何对抗“情绪病”呢?《黄帝内经》里明确指出:在夏天要使精神像含苞待放的花一样的秀美,并要切忌发怒,使机体的气机宣畅,通泄自如,情绪外向,呈现出对外界事物有浓厚的兴趣,这是适应夏季的养生之道。

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在精神调养上,中医认为“冬季要藏”“春季要生”,而夏季则要放,即精神要充沛、饱满、情绪外向,因为只有神气充足,则人体的机能旺盛而协调,若神气涣散,则人体的一切机能遭到破坏。

在精神方面,要做到精神饱满一方面,给自己确定一个奋斗目标,这样才能使自己克服人生道路上的坎坷,美好的信念可产生自觉的意志行动和积极的情感。生活中有许多活动,如绘画、书法、雕刻、音乐、下棋、种花、集邮、有所寄托,并能陶冶人们的情感,从而起到移情养性、调神健身的作用。另一方面,要有较好的精神修养,免除外界不良情绪的干扰,用豁达、微笑对待不称心的人和事,都是人们应具备的涵养。只要这两点做好了,精神自然会饱满。这就是夏日精神调养的基本法则。

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夏季要神清气和,快乐欢畅,心胸宽阔,精神饱满,如万物生长需要阳光那样,对外界事物要有浓厚的兴趣,培养乐观外向的性格,以利于气机的通泄。与此相反,举凡懈怠厌倦,恼怒忧郁,则有碍气机通调,皆非所宜。


4、夏日挥汗不贪凉

《黄帝内经灵枢金匮真言论》:“夏暑汗不出者,秋成风疟。”夏季养阳,首要的就是不要贪凉。热为阳,凉为阴。人在秋冬养阴时,毛孔闭合,身体在积聚能量的同时,也积聚了一些污垢、毒素;到了春天和夏天,毛孔张开,人体的能量要向外宣发,因此体内的污垢和毒素要借助这个宣发之势缓缓排出。夏季不出汗,我们身体在一年里所受的风寒、阴寒邪气如何排除体外?所以夏季一定不能因为天热就不让自己出汗而避暑,这样不是养生之道,而是养患之道。

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其实夏季正常的出汗就是一剂天然的解表散寒汤!夏季一定要流点汗,不要怕热,三伏天里的热是正常的,能帮助人的身体排出阴寒邪气,别的季节流汗会伤身,但是夏季不会。如果用汤药发汗解表散寒,也许发汗太过会伤及身体的气阴,但是夏季正常的出汗不会。但是夏季也不要流汗太过,流太过就要脱水伤津。如果正是流汗的时候,最好不要随便进空调屋子里,也不要吹风扇,因为出汗的时候如果寒邪往外排,你一进空调房,这个本来要往外排的寒气会因为毛孔闭合而停留在毛孔里。

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秋天储备的基础是什么?是夏天的足够开泄。夏天的拼命出汗就像麦子抽穗、灌浆一样,只有开泄了,秋天收进来的营养物质才足够多,营养物质多了冬天藏的精华就多。同理,如果夏天气机没有得到充分的宣泄,秋天吸收进来的营养不足,冬天养藏,身体储备的精华也不够,就很容易生病,所以不要以为冬天生的病和夏天没什么关系,有因有果,有失有得,这就是养生的智慧!


二、肌瘤患者夏季养生需注意什么?

肌瘤患者夏季最宜食夏季养生粥,能清心安神、补养肾肺、健脾祛湿

《素问•四时刺逆从论》:“夏者,经满气溢,入孙络受血,皮肤充实。”从而形成阳气在外,阴气内伏的生理状态。人的消化功能也较弱,食物调养应着眼于清热消暑,健脾益气。而中医认为,在四季中,夏季属“火”,在五脏六腑中,心和小肠组成“心系”,也属“火”,夏天是心火最旺的季节。心是人体生命活动的主宰,为五脏六腑之大主,夏季养生宜养心。夏季暑热夹湿当令,人体心火旺而肺金、肾水常虚,易出现心悸失眠多梦,胸闷汗多,易疲倦乏力,湿疹、牛皮癣等皮肤病复发加重;脾胃功能受暑湿困遏,易纳差、腹泻、舌苔白腻等症状。

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因此饮食也是夏季养生的一个重要方面。由于夏天脾胃处于虚寒状态,脾胃太弱,也要避免消化吸收系统太过于劳累,因此要吃一些易于消化的食物,粥就是不错选择,夏天出汗多,一来喝粥可以补充体液,二来可使脾胃处在一种融入的状态,更有益于消化吸收食物。

为了在夏天更好的“长”,预防盛夏的炎热耗伤人体正气,从立夏开始就要打基础,重点是固摄肾气,要先给它固住。心肾是相通的,保护好肾气,心的阳气就足,就能给夏季养“长”提供强大的动力,加之夏季脾胃虚弱,因此加博士为肌瘤患者特制的五行养生粥的“火”方——夏季养生粥,不仅可以为夏季身体打牢基础,对病情也十分有帮助。

配方组成:莲子(带芯),百合,桑葚,白扁豆,茯苓,薏苡仁,藿香,荷叶,砂仁。

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组方思路来源:源于《太平惠民和剂局方》之参苓白术散。

方解:方用莲子、百合、桑葚清心除烦、养心安神、补养肺肾为君;茯苓、白扁豆、薏苡仁益气健脾除湿,为臣;佐以藿香、荷叶芳香化湿、醒脾开胃;辅以砂仁芳香行散,降中有升,升脾胃、合正气,温行六腑、畅通三焦。

注意:夏季人体阳气在外,阴气内伏,胃液分泌相对减少,消化功能低下,故忌暴饮暴食,肆食生冷。另外,大汗之后不要多食冷饮,尤其是某些慢病患者,吃冷饮更要有所选择。素体阳虚,畏寒肢冷者又要注意借助夏天自然界阳气助体内养生生发,可以配合适量核桃、龙眼肉等热性食物服用,效果更佳。

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谢谢关注@中医女科加博士,每天分享女性健康养生知识,更多女性健康问题可以私我。(资料来源:加博士个人公众号)

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